王富贵的减肥日记

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2025年7月23日开始自律

早饭

午饭

活动

晚饭

活动

睡眠时间

身体状态

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前一天总结：

晚上吃太多，不利于减肥。晚上消化不了的会转化成脂肪。所以脂肪呈现上升阶段

睡眠不够，第二天血压整体偏高。服用药物后会降低。

早饭
两块炸鸡＋鸡蛋灌饼
活动 睡懒觉

午饭
鱼香肉丝＋辣椒炒肉＋粉条＋一份白米饭
活动

晚饭
一根辣条
一根火腿肠
一瓶牛奶
一个香蕉 （没有吃,感觉坏掉了）
活动
站桩 15min - 8点20测血压趋于正常

身体状态
血压偏高，有点不稳定
服药情况，拜新同，阿利沙坦脂片

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健康日志 | 2025-11-25
️ 今日饮食
早餐 (时间: 9点45分):

• 胡辣汤，牛肉饼，四个蒸饺，吃降压药，阿利沙坦脂片
  午餐 (时间: {时间}):

晚餐 (时间: 12点00分):
银鹭八宝粥，一根火腿，3个一根筋辣条。小橘子，小鸭梨
加餐:

• 一瓶牛奶
  ‍️ 今日活动
• 混元桩15min
  进步截图:
  今日小结
  可以改进的地方:
  
• 肾素升高是因为药物作用

睡眠时间
7小时56分

身体状态
服药情况，拜新同，阿利沙坦脂片

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早饭

• 牛肉饼

• 四个蒸饺

• 一个土豆

• 一碗胡辣汤

• 吃药，阿利沙坦脂片

午饭

午饭后睡车里
活动

晚饭

• 橘子、鸭梨
  活动

睡眠时间
7小时50分钟

身体状态
血压记录

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总结
- 下午五点以后喝茶会影响睡眠，五点以后渴了喝白开水
- 上完厕所测血压，血压会偏高

早饭

活动

午饭

下午

• 小橘子
  活动

晚饭

活动

睡眠时间
5小时52分 （验证睡眠不足，合理睡觉时间应该是11点）

身体状态

• 有点头疼
  

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早饭

• 牛肉饼＋蒸饺*4＋胡辣汤

活动

午饭

活动

喝绿茶 （当前血压不是很理想）

晚饭

• 火腿 *5
• 鸭梨 * 1

活动

睡眠时间
7小时34分

身体状态

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2025年7月23日开始自律

早饭

不涉及
活动 睡懒觉

午饭

重庆小面 不要辣椒，过多碳水
活动

晚饭

4个菜盒＋稀饭
活动

睡眠时间

6小时28分

身体状态

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总结
* 晚上不能吃太多，吃太多会导致没办法消化，导致第二天体重加重
* 绿茶会引起血压异常，少喝
* 饭后量血压会导致血压异常
* 晚上吃褪黑素后，睡眠质量比较高，哪怕1点睡，7点起，也可以达到每桶7小时的睡眠，当然这不是鼓励熬夜，是希望早点睡，有更好的身体（给身体充分休养生息，消化前一天的食物的机会）

早饭

• 蒸饺 * 5
• 牛肉饼 * 1
• 胡辣汤 * 1
• 银鹭八宝粥

午饭

• 血 、 蒜薹、白米饭、土豆丝，超难吃
• 橘子
• 茉莉花茶

活动

晚饭

• 鸭梨、瓜子
• 三根火腿
• 一个银鹭八宝粥

活动

睡眠时间
6小时59分
身体状态

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早饭

• 银鹭八宝粥

午饭

• 海底捞

活动

晚饭
古觉面片
活动

睡眠时间
身体状态

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早饭

• 土豆饼
• 蒸饺*2
• 水煎包*4

午饭

活动

晚饭

• 火腿 * 2
• 瓜子
• 茉莉花茶
• 牛奶
• 苹果

活动
睡眠时间
7小时19分
身体状态

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早饭

• 胡辣汤
• 菜盒
• 蒸饺
• 牛肉饼

午饭

活动

晚饭

• 一个苹果
• 三个火腿

• 银鹭八宝粥

感受
今天有点头晕

睡眠时间
身体状态

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早饭
胡辣汤，牛肉饼， 4个锅贴。
午饭

活动

晚饭
健力宝，三根火腿
活动

睡眠时间
身体状态

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晚上不能熬夜。晚上熬夜影响第2天的状态。

早饭

• 牛肉饼

• 4锅贴

• 胡辣汤

午饭

活动

晚饭

• 凉菜
• 两根火腿
• 凉菜

活动

睡眠时间
身体状态

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晚上不要吃凉菜这些食物，消化不良，导致第二天体重增加

早饭

• 五个锅贴

• 一个牛肉饼

• 一份胡辣汤

午饭

活动

晚饭
活动

睡眠时间
身体状态