提升代谢，促进血液流通 无极桩练习步骤（小白版）​​ ​​目标​​：通过分步调整身体姿态，建立正确的武术基础身法。 ​​1. 起始准备​​ ​​站姿​​：双脚自然分开，与肩同宽，脚尖向前（不内扣或外翻）。 ​​重心​​：初期脚跟先承担体重（这是正常现象，随着练习会调整）。 ​​2. 身体调整​​ ​​膝盖​​：微屈（似直非直），避免锁死或过度弯曲。 ​​躯干​​：保持自然直立，不塌腰、不挺肚子。 ​​头部​​：下颌微收，口自然闭合，舌尖轻触上颚（不用力）。 ​​视线​​：平视前方，保持颈部放松。 ​​3. 关键细节（核心要求）​​ ​​虚领顶劲​​：想象头顶百会穴有一根线向上轻提（如被吊起），拉伸脊柱。 ​​含胸拔背​​：胸部微微内收（不驼背），背部自然挺直，肩胛骨下沉。 ​​劳宫吸空​​：双手自然垂于大腿两侧，五指自然分开，指尖微撑（掌心微凹）。 ​​尾闾中正​​：尾骨（尾椎）自然下垂，保持脊柱垂直（不翘臀或塌腰）。 ​​脚趾抓地​​：脚趾自然抓地，增强足底稳定性。 ​​4. 身体重心转移​​ ​​初期​​：体重集中在脚跟（因自然站姿习惯）。 ​​调整过程​​：通过练习逐步将重心转移到​​全脚掌均匀分布​​（脚掌如吸盘贴地）。 ​​5. 姿态验证​​ ​​垂直线检查​​： 百会穴（头顶）→ 会阴穴（肛门与生殖器之间）成一条直线，垂直地面。 肩井穴（肩峰最高点）→ 涌泉穴（脚底前脚掌凹陷处）成一条直线，垂直地面。 ​​练习建议​​ ​​时间​​：初学者每次5-10分钟，每日1-2次。 ​​状态​​：放松身心，呼吸自然（不刻意控制）。 ​​纠错​​： 若腰酸：检查是否塌腰，收紧核心但不僵硬。 若脚累：重心未转移，需持续练习调整。 ​​进阶​​：熟练后可配合呼吸（如吸气时虚领顶劲，呼气时沉肩坠肘）。